do "Gripen89 " Spoko dzieki za wskazowki.. Ale jeszcze co do treningu dolnych mięśni pleców ile razy w tyg. cwiczyc je jakie i po ile pow.?? A co do nog to mam dostep do profesjonalnej silowni..I ile razy robić nogi i z jaką intensywnością.. no i jakie najlepsze cwiczenia ;>? Z góry dzieki!!..
Witajcie! Jestem nowy, więc na początku witam wszystkich forumowiczów:) Mam 28 lat i gram w amatorskiej lidze siódemek. Dwa lata temu miałem poważną kontuzję i musiałem odpuścić grę. Ciężko mi teraz wrócić do składu, gdzie byłem kiedyś podstawowym graczem, a teraz wchodzę zawsze z ławki. Sezon zaczyna się w kwietniu, więc mam jeszcze trochę czasu [...]
Co do strzału głową to nie wiem jak pomóc mnie też zawsze boli. Ostatnio zacząłem co rano chodzić na boisko i ćwiczyć, efekty są niesamowite, po dwóch dniach nie umiałem się poznać, wszystko mi wychodziło przyjęcie, strzały, drybling. Tylko trochę słabo z podaniami z pierwszej piłki (klepa), oraz z dynamiką i przyspieszeniem z piłką, macie jakieś [...]
Siema mam dostać się do drużyny szkolnej i chcę trochę podnieść umiejętności mam tam iść w Poniedziałek i co gorsza teraz pada śnieg dosyć mocno czyli trening na dworze wykluczone zostaje trochę miejsca w domu czyli dokładnie pytanie co mam ćwiczyć ?
[...] skrzywienie kregoslupa moze krzyzowac sie z cwiczeniammi ??? mam lewo stronne ale lekkie. Jak na silowni cwicze to na lewej stronie mam troche wieksze miesnie co robic mam na klacie brzuchu i plecach wieksze na lewej ale to nie widocze ale ja wiem bo czuje tam zawsze zakwasy . Teraz zaczynam te cwiczenia cwiczyc co powinlem :P na kregoslup
Elo mam sprawe Co lepiej robic mam miesiac przerwy od treningow :P a po tym miesiacy zaczyna mi sie okres przygotowawczy :P Przez ten miesiac lepiej cwiczyc na silowni zeby mase miec :P czy moze biegac na szybosc i kondycje :P czy moze tak zrobic poniedzialek silka, wtorek biegam. sroda silka, czwartek biegam, piatek silka . sobota i niedziela [...]
Dzień 18 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P [...]
Dzień 76 Nietreningowy Eh ludzie co za czasy ,jestem taki zabiegany, że ćwiczenia na razie spadły na dalszy plan. Robię sobie przerwę. Myślę ,że zacznę ćwiczyć znów od 6 lipca.
Lepiej cwiczen w kazdej serii to samo ilosc powtorzenia? Czy moze cwiczyc przykladowo 12 10 8 6 dodajac co serie wieksze obciazenie? To juz raczej sprawa tego co na Ciebie lepiej działa i jak Ci wygodniej. btw. Czesc georgu dawno Cie nie widzialem :)
Na odwyk, uzależnienie od kreatyny %-) I tam musisz na sucho ćwiczyć, co odwyk %-) Obyło się bez przygody? Zmieniony przez - muking w dniu 2013-08-09 18:06:44
[...] miesiecy obiegowke robiles :] he troche dlugo ale chociaz dobrze sie przygotowales :] ja bym CI proponował cykliczność http://www.sfd.pl/temat104858/ (juz pomijając to ACT na początku... albo podał bym ci sugerowane polonczenie grup... tylko szkoda ze nie wiem ile razy w tyg chcesz cwiczyc i na co chcesz cwiczyc.... wiec poczytaj troche...
ufff... Tym razem nie rozjaśniłeś mi zbyt wielę, ale trudno. To jest dla mnie wszystko za trudne... Im więcej czytam tego forum, tym bardziej nie rozumiem jak to się stało, że schudłam itd. Przecież ja wogóle wszystko źle robiłam i się udało, ale mniejsza z tym. JESLI JESZ MNIEJ NIZ SPALASZ (A SPALASZ NAWET LEZAC OGLADAJAC TV ) - ZAWSZE [...]
[...] uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 dobra to moze takie 2 by byly ? co do ilosci seri to dam rade jesli moze tak zostac. Chyba ze bd jakis zly wplyw. I cwiczyc 1 tydzien A B A, a 2 B A B itd ? Jeszcze pytanie... potrzebna masa ale chcialbym zeby byl duzy nacisk na klate to samo wyciskanie starczy na silowni ?
Student zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu ja mam co trening zakwasy, a nie umiem cwiczyc Saddath na zdorowy rozum, to nie jest takie samo prawdopodobienstwo, gdyz w rzucie moneta mamy los... zalezy kto jak mocno obroci moneta i ile ruchow zrobi, czy bedzie to liczba parzysta czy nie. A w pociagu masz rozkladowke i moze byc tak ze w [...]
To żadna tajemnica, a więc tak zacząłem ćwiczyć 2x w tyg w jeden dzień ćwiczę podciaganie na drazku wolno opuszczajac/wiosłowanie hantelką/wisłowanie sztangą w opadzie raz podchwytem raz nachwytem zmieniam co jakis czas/podciaganie wąsko/MC kulturystyczny a w inny dzień skupiam się na maszynach tj. przyciagania wyciagu gornego do klatki [...]
dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. CZYLI LACZNIE 16 SERII W TYGODNIU NA DANA GRUPE MIENSIOWA, TERORETYCZNIE PODZIEL TO NA 3 I WYCHODZI 5 SERII W TRENINGU HST, ALE W MOIM ODCZUCIU POKI NIE JESTES ZAWODOWYM KULTURYSTOM WSPOMAGAJACYM SIE CHEMICZNIE NIE NALEZY TYLE ROBIC Czyli z tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli chodzi o sam terning to mniej wiecej bede wiedział jak to trzaskać, tylko chodzi mi o sprze czy musze miec dostęp do profesjonalnego sprzętu czy wystarczy podstatowy, a tym artykule co podesłałes jest wszystko łądnie podstawowym sposobem, hantelki gryf łąweczka i masa swojego ciała tylko nie wiem co z nogami, czy potrzebna jest prasa?? czy [...]
Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka : 109 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
